Makám na bicáku 16.

Včerejší trénink stál za to. Potila jsem se od začátku do konce!

Celý trénink se konal na funkční zóně. Nejdřív jsem dělala výpady na bosu, dřepy na bose na konci s výdrží a nakonec jsem na bosu vybíhala.  To vše ve třech sériích. Potom jsem zvedala kettlebell široce k prsům, kliky na bose a švihadlo. Zase tři série. Nakonec cviky na břicho se závažím a výdrž na boku. 

Makačka jako blázen, takhle zpocená jsem dlouho nebyla. Přesto se mi to fakt líbilo a na závěr jsem na páse chvilku i běžela. Zasloužená sprcha a zaslouženej proteiňák. 

Nicméně dneska ráno jsem měla "menší" nehodu s naší skříňí a momentálně chodím o berlích. Palec mám na maděru a nevím nevím, jak to v pátek bude s fitkem. Držte mi palce, ať jsem brzo fit!

Léto je tady!

Dnes. Dokonce přesně právě teď (18:37) začíná léto. Čekají nás dlouhé dny. Sluníčko, opalovací krémy, kraťasy a sukně. Teplé dny, kdy prší. Táboráky, grilovačky, spoustu domácích limonád. Hodně ovoce a zeleniny. Dovolené, odpočinek a hodně zážitků. Letní kina, večerní procházky, zmrzlina. Těšíte se? Máte plány? Píšete si seznamy věcí, které v létě chcete zvládnout? 

Já mám ráda všechny roční období, každé má něco. Nicméně léto je vždycky takové to nejmilejší ne? Tohle je to moje. 

Santorini. 

Výletní kino. 

Odpolední rande v parku. 

Týden s přáteli. 

Grilování. 

Chata a Živohošť. 

Ovocné koláče. 

Sluníčko a knížky. 

Řím na krátko.

Festivaly. 

Vůně. 

Makám na bicáku 13., 14. a 15.

Nebudu si vymýšlet. Co se týče tréninku č. 13 - mám dost zamlženo. Jsem si jistá, že jsme dělali něco na strojích, ale víc nevím. Ano, měla bych si psát poznámky nebo psát příspěvky hned. Nicméně byl to týden, kdy jsem byla jen na jednom tréninku, protože mi nebylo dobře a tělo si asi řeklo o pauzu. 

Tenhle týden mě tedy v úterý čekal trénink č. 14. Začala jsem cvičením na strojích na záda. Poté jsem se přesunula do funkční zóny a poprvé jsem cvičila s kettlebellem. Měl osm kilo, menší se nedělá. Dělala jsem s ním dva cviky - jeden se jmenoval swing/švihy (to jsem pochytila :-D) a ten druhý název nevím, ale zvedala jsem kettlebell široce k prsům. Věřte, že další dva dny jsem to hodně cítila. 

Po tomhle následoval "žebříček", který se určitě nezařadil mezi mé oblíbené. Položí se to na zem a v tom různě poskakujete a běháte. Nejhorší pak bylo lézt na tom na všech čtyřech do strany. Nakonec ještě cviky na břicho. Dneska jsem byla velmi zadýchaná! :-D

V pátek trénink č. 15. Zopakovala jsem stroje na záda a dělala jsem přítahy s činkama jednoruč k pasu. S šestikilovýma činkama!!! a poslední sérii dokonce osmikilovýma (8 kg)!! Pak opět funkční zóna. Dva cviky na ruce (bicáky a tricáky) na TRX. Tentokrát také výskoky do dřepu na bednu (č. 2), které jsem od prvního tréninku dělala poprvé (už to nebylo tak hrozné). To jsem střídala s cviky na nohy - takovým kmitáním s nataženou nohou (to byste museli vidět). Cvik vypadá celkem easy, ale bolí to slušně. Konec tréninku jsem zase dělala břicho a novou výdrž na boku. Těžké těžké, zvládla jsem obrázek č. 1 (a rozhodně to nebylo zrovna easy pro mě) a měla bych se dopracovat k obrázku č. 2, což jsem zatím absolutně nedávala. 

Zdroj: Ona iDnes

V lecčem cítím zlepšení. Všechny tréninky mi teď přijdou náročné (což neznamená vůbec nic negativního). Vůbec už mi nepřipadá divné chodit do fitka a cvičit před ostatníma. Batoh už si ráno balím zcela automaticky. Kdo by to byl řekl. 

Summer reading list - aneb, co budu číst v létě.

Momentálně dočítám Kingův Dallas 63 - knížku, která mě uchvátila od první stránky. Jestli hledáte něco čtivého na dovolenou, určitě neváhejte. 

Léto je pro mě, co se knížek týče, vždycky tak trochu speciální. Většinou je to období, kdy toho přečtu nejvíc - obzvlášť když jedu na dovolenou k moři (což letos jedu). Baví mě sepisovat seznam letního čtení a vždycky se těším do knihovny a s napětím očekávám, jestli ulovím všechno, co jsem měla v plánu. Letos jsem měla docela štěstí a sehnala všechno, po čem jsem toužila. 

• Christopher McDougall - Born to run
• Tuhle knížku už mám na seznamu dlouho a vzhledem k tomu, že jsem se teď do pohybu docela vrhla, mi přišlo fajn si jí konečně půjčit. 

• Graeme Simsion - Projekt manželka
• Tohle mi doporučil jeden ze seznamů, který jsem našla na Pinterestu. Má to být vtipné a trošku zamilované, což je ideální kombinace na léto.

• Gabrielle Zevin - Příběhy opředený život A. J. Fikryho
• Jedno knihkupectví jeden a mrzutý majitel. Hodnocení vysoké. Těším se. 

• Julie Kibler - Odveď mě domů
• Zakázaná láska. Něco oddechovějšího. V létě mám na takové knížky chuť. 

• Michel Faber - Někdy prostě prší
• Četla jsem Kvítek karmínový a i když to pro mě nebyla knížka století jako pro většinu ostatních, ráda si od Fabera přečtu něco dalšího. Tohle je jeho povídková prvotina a jsem na ní hodně zvědavá. 

• Lois Lowry - Dárce
• Knížka, která figuruje snad na každém druhém seznamu knížek, co jsem našla na Pinterestu. Nejdřív jsem si tím nebyla moc jistá, ale nakonec jsem se nechala zlákat. 

• Susan Jane Gilman - Zmrzlinová královna
• Kdy jindy si půjčit takovou knížku než v létě. Příběh vypadá zajímavě a já mám tyhle společenské romány ráda. 

Co budete číst v létě Vy? Napište do komentářů. Ráda se nechám inspirovat. 

Makám na bicáku 11. a 12. + běhání

Jedenáctému tréninku předcházela dlouhá deseti denní pauza kvůli mé cestě do Lisabonu. Návrat byl krušný :-D.

Celý trénink jsem strávila s TRX. Cviky na břicho, nohy, ruce a záda. Neuvěřitelná makačka. Oproti poprvé mi šlo břicho mnohem líp než minule, nicméně na konci cvičení jsem při poslední sérii doopravdy potila krev a musela se hodně hecnout, abych to dala. Když nepočítám první trénink "smrti" :-D, tak tohle byl určitě ten nejnáročnější (možná to bylo i tou dlouhou pauzou). Ke třem klasickým cvikům na břicho jsme přidali ještě další, kdy jsem nohy dávala nejen pod sebe, ale ze strany k ramenům (na posílení šikmých svalů). 

Cviky na nohy. Další příběh plný bolesti :-D. Tři cviky z nichž ten třetí je ten nejbolestivější. Roznožování, přítahy kolen - všechno se zadkem ve vzduchu. Třetí cvik už ani nevím jak popsat. 

Bolavá jsem po tomhle tréninku byla slušně. Na druhou stranu už nikdy to není tak hrozné jako poprvé a je fajn, když cítíte, že se s tělem něco děje. 

Po cvičení jsem měla docela problém vyjít se na páse 10 minut :-). 

Pro dvanáctý trénink jsem si vybrala cvičení na bosu. Něco už jsme dělali - balancování na bose s dřepy a chytáním medicinbalu, který zdviháte nad hlavu, cvik na záda, kdy na bose ležíte a podáváte si s nataženýma rukama míček za zády a výpady. Nově jsem dělala dámské kliky o bosu (poprvé od chvíle, kdy jsem dělala kliky na prvním tréninku a umírala). Světe div se - ač jsem tomu nevěřila, tak jsem ty kliky zvládla - i když přiznávám na konci se mi ruce dost klepaly. Klasicky taky cviky na břicho nechyběly, včetně planku a nově jsem taky "plavala". Nějaké cviky a základní věci o téhle pomůcce najdete TADY. Oproti trx (které považuju za ďáblův nástroj) mám bosu docela ráda. 

Snažím se jíst víc vyváženě a omezit sladké (jak jsem si slíbila) a vcelku se mi to daří. Motivace je velká, tak to jde líp. 

Zároveň jsem taky dodržela slib ohledně běhání a v neděli vyběhla s Kíťou. Ukázalo se, že i když nevidím zas tak moc tělesných změn, na kondici se cvičení docela ukázalo a běželo si mi tak dobře jako nikdy. Hodně jsem omezila i chodící pauzy a víc teď běhám (jupí). Zvládli jsme 5 km a v neděli se chystám zas. 

Makám na bicáku 9. a 10.

Než jsem odjela do Lisabonu, čekaly mě v posilce dva tréninky po sobě. Líp mi to zkrátka nevycházelo časově. 

První den mě čekaly dlouho obávané a očekávané cviky s gunexem. Cviky vypadají relativně easy na první pohled (mácháte "jenom" s takovýma gumama), ale opak je pravdou. Ruce mě z toho bolely pořádně a vydržet dělat to "máchání" 15 sekund je docela náročný. Na závěr jsem si ty gumy "uvázala" kolem pasu a snažila jsem se s nima běhat a dělat výpady. 

Do toho posilka na břicho a nohy, které jsem po tréninku nakonec cítila nejvíc. 

Druhý den jsem se rozhodla pro posilku převážně na strojích. Při rozehřívání jsem si dala běh na páse.  Na věži jsem posilovala ruce, stroje na záda, stroje na nohy (au au au). Páteční trénink mi celkově nakonec nějak nesednul a doma se mi udělalo docela dost blbě. I takový to hold někdy bývá. 

Mám za sebou pět týdnů cvičení, ale nějak se mi zatím nezdá, že by se objevovaly výsledky (K. mi furt tvrdí, že jo, ale podle mě kecá). Po Lisabonu teda přidám k cvičení ještě jednou týdně běh a končím se sladkým :-D. Do Santorini se to prostě musí zlomit, ne? :-)

Sušenky s kusy čokolády a mořskou solí.

Dlouho jsem hledala recept na ty pravé sušenky a vypadá to, že jsem ho konečně našla. Nic lepšího jsem zatím neupekla. Dobře vypadají, jsou tak akorát čokoládové a naprosto vyhovují mým požadavkům na kombinaci sladkého a slaného. Jestli se chystáte zkusit něco nového, dejte jim šanci. 

Z tohoto množství jsem upekla devět celkem velkých sušenek a zbytek jsem si zamrazila třeba pro návštěvy. 

Jak zamrazit: z těsta si vytvořte kuličky, které necháte na na pečíčím papíru ztuhnout v mrazáku. Poté je stačí dát do pytlíčku a kdykoliv vytáhnout. Zmrzlé kuličky dejte rovnou do rozehřáté trouby a dejte jim jen o pár minut pečení víc. Jsou výborné, jak když je pečete poprvé, tak zmrazené. 

Ingredience: 

113g másla pokojové teploty

50g třtinového krupicového cukru

165g třtinového muscovado cukru (já ho kupuju v M&S)

1 vejce

1 lžička vanilkového extraktu

3/4 lžičky jedlé sody

1/4 lžičky soli (mořské nebo obyčejné)

220g hladké mouky

225g čokolády nasekané na větší kousky (lepší je nějaká kvalitnější, zda bude hořská nebo mléčná je na vás)

Vločky mořské soli na ozdobení (já je sehnala jen v M&S, malá lahvička stála 99,-)

Předehřejte si troubu na 180 stupňů a připravte si plech s pečícím papírem.

Ve velké míse vyšlehejte ručním mixérem máslo s cukry, aby bylo nadýchané (asi 5 minut). Přidejte vajíčko a vanilkový extrakt a šlehejte dokud se vše nespojí. Přidejte sůl a jedlou sodu, poté pomalu postupně zašlehávejte mouku. Nakonec špachtlí vmíchejte kusy čokolády. 

Z těsta udělejte kuličky (použijte cca 1 a půl lžíce těsta). Dejte je na plech a nechte mezi nimi větší prostor. Posypte je vločkami soli a dejte péct na 11 až 12 minut. Na povrchu budou zlaté  a uvnitř lepkavé. Po upečení je nechte alespoň 5 minut na pečícím papíru vystydnout než je dáte na mřížku či někam jinam. 

Recept ze Smitten kitchen. 

Makám na bicáku 9. (vlastně 8.)

Včera jsem před tréninkem byla dost mrtvá - zvládla jsem  předtím ale 10 minut meditace i cvičení řeči na konferenci. Z běhání mě pořád bolely nohy - hlavně lýtka, takže jsem A. prosila, abychom nohy trošku šetřily. 

Po zahřátí tedy dostaly zase jednou pořádně zabrat ruce. Nejdřív jsem cvičila s 2 kg činkama - což se v počátku zdálo dost easy - nicméně při třetí sérii už jsem maličko nemohla. Prokládali jsme to pro zahřátí během a boxováním s činkama. Pak TRX a posilka na břicho (dávala jsem nohy pod sebe a pak střecha, případně rychlejší střídaní obojího), o kterém jsem tu už psala (Makám na bicáku 3.). Tentokrát jsem  s tím překvapivě už neměla takový problém a samu sebe jsem celkem překvapila. Na řadu dneska přišla i taková ta velká činka, se kterou jsem cvičla na bicepsy, tricepsy a záda (měla celá tak kolem tří kil) - ano, smějte se, zatím žádný těžký váhy nezvedám no. Nakonec jsem trošku potrápila i nohy - stoličkou a skákáním přes švihadlo. Nevynechala jsem i cviky na břicho a dělala jsem úklony s 5 kg závažím. Měřily jsme dneska plank a vydržela jsem 45 vteřin (a to jsme to měřily v době, kdy jsem za sebou měla už skoro 3/4 tréninku, takže dost dobrý!). 

Trošku jsem se bála, jak to ruce přežijí, ale s radostí musím říct, že v pohodě. Holky už trošku asi sílí. 

Celkově mě cvičení baví, čím dál tím víc a subjektivně mám pocit, že mi to prospívá ve všech směrech. 

Co vy a pohyb? Trápítě nějak tělo (ať už doma, v parku nebo v posilovně)? Případně, proč se vám do toho vůbec nechce?